कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए खूब खाइए – How to Reduce Cholesterol

कोलेस्ट्रॉल को कैसे करें कंट्रोल

कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना की लोगो को गहरी चिंता मे डाल देता है। कौन सी खाने की चीज़े है, जिसके खाने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने मे फायदा होगा। हमारी शरीर की कोशिकाओ की भित्ति वाल का निर्माण कोलेस्ट्राल ही करता है। इसका सही संतुलन ह्रदय को स्वस्थ रखता है और मस्तिष्क, आंख और किडनी ठीक से काम करते है। इसलिए इसकी जरुरत से कम मात्रा भी घातक हो सकता है। अगर अच्छी सेहत चाहते है तोह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करे। cholesterol मे HDL को अच्छा और LDL को बुरा cholesterol माना जाता है।

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कोलेस्ट्रॉल को कैसे करें कंट्रोल

 

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें ?

  • एवाकेडो मे मौजूद ओलिक एसिड बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। एवाकेड़ो के तेल का उपयोग खाने मे किया जाता है। कोलेस्ट्रोल को कम करने का यह सबसे असरदार तरीका है।
  • ब्लैक और ग्रीन टी दोनों मे मौजूद एंटीआक्सीडेंट होते है, जो कोलेस्ट्रॉल को control करते है। ग्रीन टी इस मामले मे ज्यदा शक्तिशाली होता है। पर ध्यान रहे इनमे दूध और शक्कर नहीं डालना चाहिये।
  • बादाम और पिस्ते मे पोली अनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते है, जो की रक्त मे LDL का स्तर कम करते है। इसलिए 5 से 7 बादाम और पिस्ता रोज खाना चाहिये।
  • अंकुरित अनाज लेने से उसमे मौजूद फाइबर बुरे कोलेस्ट्राल को आंतो से अवशोषित होने की दर को कम करते है। फाइबर्स लेने से कब्ज भी नहीं होता जिससे शरीर निरोगी रहता है।
  • सालेमन और टूना फिश ओमेगा3 फैटी एसिड का भंडार है, जो रक्त मे ट्राईग्लिसराइड्स का स्तर कम करती है।
  • जैतून का तेल इतना शक्तिशाली तेल है, जिसे आप जितना लेंगे यह उतना ही आपका बुरा कोलेस्ट्रॉल कम करेगा। जैतून का तेल आप खाना पकाने मे और शलाद पर डालकर खाने मे इसका प्रयोग करे।
  • सेम, मसूर और राजमा मे फाइबर अधिक मात्रा मे होता है। इसलिए इनका इस्तेमाल भी खाने मे करने से बढे हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करा जा सकता है।
  • पाईनेप्पल मोटापा और कोलेस्ट्राल दोनों को कम करने वाला एक अच्छा फल माना जाता है। नींबू, संतरा, सेब और नाशपाती भी कोलेस्ट्राल के रोगियों को फायदा करते है।
  • हरी पत्तेदार सब्जिया भी कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, किन्तु आप इन्हें तेल मे तलकर न खाए। हरी पत्तेदार सब्जियों को शलाद के रूप मे और उबालकर ज्यादा लाभदयक होता है।
  • सेब का सिरका कोलेस्ट्राल रोगियों के लिए रामबाण औषधि है। एक चम्मच सेब का सिरका एक कप पानी मे मिलाकर रोजाना सुबह सुबह लेना चाहिये।

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अभी आपने जाना कोलेस्ट्रॉल घटाने का तरीका सबसे सरल तरीका। अगर आप अपने सेहत के प्रति सजग है तो हमारे वेबसाइट पर दिए गए स्वास्थ्य संबंधित टिप्स और सुझाव अवश्य पढ़े।

By How To Kaise

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