वजन कैसे घटाएं वैज्ञानिक तरीके से – How to lose weight scientifically

वैज्ञानिक तरीके से वजन घटाएं

हम में से ज्यादातर लोग अपने बढ़ते हुए मोटापे से परेशान हैं। जिसकी वजह से जल्दी से वजन कम करना चाहते है। कुछ लोग तो वेट कम करने के लिए अलग अलग diet pills भी खाते हैं। लेकिन यह weight loss का कोई long term solution नहीं है। आज हम आपको वजन घटाने के वैज्ञानिक तरीके ( scientific tricks ) बताने जा रहे हैं। जो ना केवल आपका वजन नियंत्रित करने में मदद करेंगी बल्कि उसे लंबे समय तक maintain भी रखेंगी।

वैज्ञानिक तरीके से वजन घटाएं

वजन घटाने के वैज्ञानिक तरीके

सभी लोग चाहते है की उनके शरीर पर कोई दुष्प्रभाव ना पड़े और आसानी से उनका मोटापा घट जाए। नीचे बहुत सरल तरीके से अपना वेट कम करने के टिप्स बताये गए है। इन्हें आप फॉलो कार के फायेदा ले सकते है।

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1. कसरत से अपना वजन कैसे घटाए

Exercise यानि कसरत ना केवल workout के दौरान fat को burn करती हैं बल्कि जब आप सोते हैं तब भी आपकी कैलोरीज बर्न होती रहती हैं। वर्कआउट के समय आपका शरीर energy बनाने के लिए ज्यादातर उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट को काम में ले लेता है अगले 24 घंटे के लिए replace कर देता है। Exercise करने से आपके शरीर में store fat छोटे-छोटे कामों जैसे कि walking, talking और सोते वक्त टूटने लगता है। जब आपका शरीर fat को काम में लेने लगता है तो आप वजन घटाने शुरू कर देते हैं।

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2. वजन घटाने के लिए भोजन ना छोड़े

आपने यह तो सुना ही होगा कि meal skip नहीं करना चाहिए। बहुत से लोग वजन  घटाने के लिए meals skip करना शुरू कर देते हैं जोकि गलत है। जब हम भूखे रहते हैं तो हमारा शरीर और दिमाग कुछ खाने की चीजें ढूंढता है और उस समय हम ज्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा लेते हैं।अगर आप सही समय पर खाना खाते हैं तो आपको ज्यादा कुछ खाने की इच्छा नहीं होती और आप healthy खाना ही खाते हैं। समय पर खाना खाने से आपके हार्मोन सही रहते हैं और आपका metabolism भी बढ़ता है जिससे पूरे दिन में ज्यादा कैलोरी खर्च कर पाते हैं। अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो कभी भी खाना skip ना करें खासतौर से सुबह का नाश्ता। चाहे तो आप अपने खाने की मात्रा घटा सकते हैं लेकिन meals skip ना करें नहीं तो आप का वजन घटने के बजाय बढ़ जाएगा।

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3. वजन घटाने के लिए अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें

  • आप अपने खाने में थोड़े और प्रोटींस और low-fat dairy products जोड़ें।
  • ये खाद्य पदार्थ केमिकल पेप्टाइड्स रिलीज करते हैं जो मस्तिष्क में जाकर भूख के सिगनल को दबा देते हैं।
  • अगर आप अपने खाने में 10% अधिक प्रोटीन जोड़ते हैं, तो आपको जल्दी भूख नहीं लगती।
  • ज्यादातर डाइटिशियन वर्कआउट करने के बाद प्रोटीन युक्त खाना खाने की सलाह देते हैं।
  • आप non vegetarian है तो आपके पास बहुत सारे विकल्प होते हैं।
  • अगर आप vegetarian है तो आपके पास बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थ है, जिनमें में प्रोटीन होता है।
  • हमारे अगले आर्टिकल में जाने protein rich vegetarian food for weight loss.

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4. वजन कम करने के लिए तनाव और नींद का रखे खास ख्याल

  • कम नींद और अधिक तनाव आपके वजन और स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
  • नींद और तनाव का आपकी भूख से सीधा संबंध होता है। यह बहुत सी रिसर्च यह साबित हो चुका है।
  • जब आप कम सोते हैं और तनाव में रहते हैं तो आपको भूख ज्यादा लगती है।
  • ज्यादा भूख लगने पर खाने को avoid करना मुश्किल हो जाता है।
  • इसलिए खूब सोए और तनाव मुक्त रहें ताकि आप हेल्दी खाना खा पाए वह भी नियंत्रित मात्रा में।

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ये कुछ scientific facts हैं जो आपके वजन को घटाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अगर आप इन्हें follow करते हैं तो आप ना केवल अपना वजन कम कर सकते हैं बल्कि healthy औरenergetic भी बने रहते हैं। हमारे अगले article में जानिए Some Easy to Follow Weight Loss Tricks.

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